Panie Jacku, to dla mnie b. ważne i zależało by mi żeby zerknął Pan na mój plan fachowym okiem - jak wspomnialem wyżej szykuje sie powoli zmiana i jakby cos było nie tak wprowadził bym zmiany z głową na spokojnie (o ile cokolwiek zmienić trzeba będzie). Pon: Klatka + triceps Wt: Czworoboczny, plecy + biceps Śr: Wolne Czw: Barki + brzuch Pt: Wolne [...]
Pudzian zameczysz mnie, w tym tygodniu ost. raz a pozniej to juz bez czegos mocniejszego sie nie obejdzie Poniedziałek Klata: - Wyciskanie na skosie 45st hantlami - Wyciskanie na skosie 30st sztanga - Rozpiętki na skosie 30st - Wyciskanie na płaskiej hantlami z supinacją NIE WIEM JAK WYGLADA TWOJ WCZESNIEJSZY TRENING ALE MOZE SPROBUJ TERAZ [...]
Nie masz progresu w treningu. Wykroki, prostowanie nóg, przywodziciele, odwodziciele, przyciąganie drążka - cały czas masz ten sam ciężar od kilku treningów. Coś mi się wydaje, że się ociągasz. Jak nie możesz zrobić zrzutu to napisz normalnie co jadłaś. Prostowanie tułowia nie musisz robić z obciążeniem. Możesz przyjąć, że w górze musisz utrzymać [...]
[...] na maszynie siedzac 3x15 3.unoszenie ramion w bok lezac na boku na laweczce skosniej 4. odwrotny Butterfly 4x15 1. uginanie przedramion ze sztanga prosta 4x10 2. prostowanie przedramion na wyciagu gornym ze sznurem 4x20 3. francuskie wyciskanie lezac na lawce plaskiej 3x15 cardio 30 min Sobota plecy +pośladki 1. sciaganie drazka do [...]
[...] na maszynie siedzac 3x15 3.unoszenie ramion w bok lezac na boku na laweczce skosniej 4. odwrotny Butterfly 4x15 1. uginanie przedramion ze sztanga prosta 4x10 2. prostowanie przedramion na wyciagu gornym ze sznurem 4x20 3. francuskie wyciskanie lezac na lawce plaskiej 3x15 cardio 30 min Wtorek 19.05.2015 plecy +pośladki+ dwójki 1. [...]
SUPERSERIA - Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. ale mnejsza z tym Plan wedlug mnie taki owaki ;) modlitewnik to raczej slaby pomysl jesli [...]
[...] - unoszenie hantelek w opadzie tłowia - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie ramion ze sztangielkami w przód - odwrotne rozpiętki triceps: - pompki na poręczach - prostowanie przedramion na wyciągu - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Plecy: - przyciąganie uchwytu do siebie na dolnym wyciągu - wiosłowanie - martwy [...]
PONIEDZIALEK Klata: *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45 stopni) (3 serie 12,10,8)drugie zmniejsz do kąta 30st *Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12,10,8,8) jako pierwsze *Rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12, 10, 8) trzecie Biceps: kiepsko *Uginanie hantelków w podporze o kolano (4 serie 12, 10, 8) *Uginanie sztangi [...]
[...] od 15 do 12) uginanie ramion z linką wyciągu dolnego + francuz zza głowy z linką 5x10-8 + 10-8 (zakres ruchów od 10 do 8) uginanie ramion za głowę z linką wyciągu górnego + prostowanie z linką wyciągu górnego oburącz lina 5x10+10 __________________ Dziś znowu aerobów tyle co nic. Tylko 5 mocnych minut :) Jutro zakręcę juz więcej :) Pewnie [...]
1.KLATKA , BICEPS , PRZEDRAMIONA Klatka piersiowa 1.Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej ławce 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]
acha ok a teraz pyt. troszke z innej beczki Mam pyt. dotyczaca ksztaltu klatki piersiowej. Otoz bardzo mi sie podoba taka klata I kurcze niewiem jak to wytluamczyc ale po prostu tak zauwazylem ze niektorzy maja taka klate jakby hmmm... bardziej "zaokraglona" a niektorzy maja taka bardziej "kwadratowa" Od czego to zalezy? [...]
dzień 36 TRENING: Nogi 4x15-20 1. Uginanie z piłką 2. Prostowanie nóg z gumą 3. Przysiad plie 27/27/27/27x17+3 25x20/25x20/25x20/25x20 4. Uginanie nóg leżąc z gumą (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 5. Wspięcia na palce siedząc cc cc 6. Wspięcia na palce stojąc 5kg cc Trzecia seria, wspięcia na palce siedząc i ja niemająca siły oczu [...]
No i znalazlam chwilke na uzupelnienie planu treningowego. Trenuje teraz 4 x w tyg planem push pull sila, hipertrofia + raz w tyg kalistenika, gimnastyka/ trening pylometryczny. Plan treningowy push pull dostalam od jednego PT w ramach ,,eksperymentu,, ( troche ciezko bylo cos ulozyc jak nie moge robic siadow, martwych ciagow itd, ale od [...]